CO TO JEST?! PLAN?! NIEEEE!!!!!! O COORVA!! Bierz się za ACT, później FBW i nie wymyślaj. Nie widać żebyś cokolwiek czytał, ty wiesz co to jest regeneracja? A trening CAŁEGO CIAŁA?! Plan do kosza. Spalisz nim mięśnie i tyle. A gdzie nogi?!
...no 106 dokladnie napisales na poprzedniej stronie, ale to nie jest az tak istotne, powyżej zresztą wymieniłem możliwości, należy sie więc cieszyc w sumie, ze potwierdza się ta lepsza strona przypuszczeń... FBW... no troszku to jest dla mnie dziwne więc w tym czasie odpowiednio rozplanowany FBW napewno daje wiecej niz split. jednakże sam [...]
witam. jestem po jakis 2 miechach z przerwami zrobiłem ACT i szukam teraz planu na mase 3 dni. czytałem ze dobre jest FBW ale nie jestem pewien nie mam kogo sie poradzić więc pisze tutaj i mam nadzieje że ktoś mi pomoże ;p. w tym temacie jestem troche zielony (nie wiem o co chodzi w treningach ktore przegladałem A: pod tym ćwiczenia i serie B: [...]
apokalispa i tu sie troche mylisz bo w pasie mialem 109 w lutym a teraz mam 97 cm czyli tluszczu troche jednak spadlo diete mam jem glownie produkty zawierajace bialko tzn jajka ser bialy piers z kurczaka udko itp......cwiczylem FBW jakis czas mysle ze to bylo ok 3-4 tyg ale efektow nie widzialem a co do ACT to nie wiem co to jest musze troche o [...]
Poglebiam wiedze n/t FBW, niedlugo wiec wrzuce plan do oceny. Co to progresja? W ogole nie czaje czego dotyczy problem
Mariusz_X - myslę, ze jednak trochę źle zabraoles sie do treningu- raczej ACT lub FBW powinien byc ta formą która powinieneś ćwiczyć, ale myslę, że nic straconego. nie wiem jak z odzywianiem ale chyba wiesz, ze jest ono -obok treningu - zasadicza podstawą. odzywki/suple pomagają ale sa wlaśnie -jak juz wskazuje słowo pomagają, sa li tylko pomocą. [...]
Witam, mam 16 lat, 183cm wzrostu i 84kg wagi. Jak widać mam troszkę nadwagi... Chociaż nie tak tragicznie, nie jestem grubasem, brzuch mam dosyć płaski ale jednak troszke sie na nim odłozylo spory i w w pewnych miejscach równiezxD Chciałbym pozbyć się tych parę zbędnych kg i nabrać masy mięśniowej, rozwijać mięśnie. Sprzęt jakim dysponuje to: [...]
Co do wyżej rozpisanego planu to wykonywać progresje czy staly cięzar> i jakie dokladnie powtorzenia? nic i plan i poprawka jest przeladowana. zainteresuj sie FBW to bedzie dlaciebie lepsze wyjscie.
Marnujesz zasade piramidalnego zwiekszania obciazenia. jest to sprawa bardziej indywudualna, na kazdego dziala co innego, wiec radzic mozna wiele ale to nie ma zadengo sesnu. Jest TO podstawowa zasada w kulturystyce. Daje najwieksza STYMULACJE miesni. Na skutek monotonnosci mozna w nowym cyklu dla odmiany dac zamiennie rergesje dal calosci lub [...]
Pon - klatka, biceps wt - plecy. triceps śr - barki, nogi czwartek - wolne piątek-klatka,biceps sobota - plecy,triceps niedziela-barki Jak robilem kiedys spilta to zle mi sie cwiczylo, plecy po bicepsie i barki po tricepsie poniewaz najpierw meczyly sie miesnie, ktore na drugi dzien musialy byc takze uzywane ostro w plecach i barkach co [...]
najlepiej to ułóż sobie plan od nowa ale najpierw przeczytaj dokladnie co to jest FBW
1. Zaleznie od celu, standardowo 2,3g\kg mc wystarczajaco... skup sie rowniez na calym bilansie czyli rowniez tluszczach, ktore wiele osob pomija, co jest duzym bledem... 2. Nie rob wymuszonych ruchow, latwo i przetrenowanie. 3. Jedz FBW jesli ci pasuje, sam jestem zwolennikiem tego typu treningow, lecz pamietaj ze trzeba dawac nowy bodziec [...]
witam, mam staż 6 miesiecy diete z dodatnim bilansem kalorycznym i wydaje mi sie ze wiem o co chodzi w tym sporcie juz:) do rzeczy: to bedzie 1 cykl kreatynowy. Kupie mono . 1.Czy jesli w diecie mam 2,3g/1kg masy Białka to musze dodatkowo kupowac odzywke białkową do tej kreatyny?? 2. Czytałem ze na cyklu trzeba zwiekszyć intensywnośc treningów i [...]
tylko tak, czytam o tym FBW i jakos nie mogę tego sobie dopasować, także przyros masy mięśniowej to logiczne że to chce osiągną c:D jęsli ktoś by znalazł czas i ropracował by mi trening tak pokolei co w jakim dniu, ile seri itd bym był bardzo wdzięczny ponieważ jestem w tym zielony poprostu.
5x5 albo standardowe FBW. Chociaz przy tym co ćwiczył to 5x5 moze byc ciezko i szybko zrezygnuje. To jak? Układasz planik FBW ?
A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Naramienne Wyciskanie sztangielek w siadzie 2x12 Tricepsy Pompki w podporze tyłem 2x12 Plecy Podciąganie na drążku 3x12 Uda Hack przysiady 3x12 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x12 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Przedramiona Uginanie i prostowanie nadgarstków [...]
Jeżeli chcesz poprawić nogi to musisz się wziąśc za przysiad. Najlepszym rozwiązaniem będzie FBW, i w każdym zestawie przysiad. Uwierz - pomoże. Co Ty na to?
mniej wiecej cos takiego z wyłaczeniem martwego ciągu. 1. Przysiad. To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj [...]
12lat? gratuluje wytrwalosci w tym co robisz. Przetestuj plan FBW jak narazie(4tyg minimum, jak bedzie szlo to az efekty sie skoncza), trzymaj diete i zobacz jak bedzie szlo. Jak nic nie ruszy to jakiegos konkrtnego splita bedzie trzeba ulozyc. Trzeba ci calkowitej odmiany.
Dla mnie to za mało latek masz, jeszcze zdążysz być "wielki i silny". Jeżeli już koniecznie chcesz ćwiczyć do lekkie FBW (w linku wyżej)dla Ciebie. A jeżeli połączysz to z dobrą dietą masa na pewno będzie.Tylko pamiętaj ostrożnie z ciężarami. W Twoim wieku 50 kilo to sporo W wieku do 16 lat stawy są jeszcze w fazie dosyć mocnego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
